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背中のセルフマッサージ

ずっとパソコンに向かっていたり
緊張を強いられていたりすると
背中の上半分が痛くなることって
ありませんか?

 

私の場合は夜勤明けに
よく痛くなります(まさに今も)。
背中を触ってみると、
右の肩甲骨付近がカチカチに(+o+)

 

そこでセルフマッサージ。
マッサージといっても
ぐいぐい手で押すのではなく、
呼吸で背中をほぐしていきます。

 

どうするかというと…
①三角座り(体育座り)になり、
お尻とかかとを出来るだけ近づける。
(吸う息でお腹が膨らみにくくなるように)
②額を膝につける(うつむくだけでもOK)
③ゆっくりと深呼吸をする。
この時に肋骨が横や背中側に広がるような
イメージで。

 

慣れれば三角座りにならなくても
椅子上で出来ます♪
とても地味な動きですが(笑)、
じんわり、ふんわりと効いてきます。

 

人の手によるマッサージも気持ちいいのですが、
上手な施術者でないと筋肉を傷つけてしまうことも(>_<)
普段から呼吸によるセルフマッサージをすれば、
痛みの予防にもなりますので、是非お試し下さいね♪

 


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